Emankortasuna handitzeko eta haurdun geratzeko aukerak hobetzeko, zure hilekoaren zikloa ezagutu eta ulertzea funtsezkoa da, egun emankorrenak identifikatzeko. Pisua osasuntsu mantentzea dieta orekatu baten bidez, fruta, barazki, ale osoko eta proteina meheak aberatsak diren elikagaiekin, funtsezkoa da.

Garrantzitsua da azido folikoaren osagarriak hartzea, alkohola eta tabakoa saihestea eta kafeina kontsumoa mugatzea. Ariketa fisikoa modu moderatuan egitea eta estresari aurre egiteko modu eraginkorrak bilatzea, hala nola meditazioa, ere onuragarria izan daiteke.

Azkenik, mediku bat kontsultatzea prebentziozko azterketa bat egiteko, emankortasun arazoak identifikatu eta tratatzeko lagungarria izan daiteke, kasu bakoitzerako aholkularitza pertsonalizatua eskainiz.

[Bizitza-aseguruek](https://www.bizi-aseguru.eus/) finantza-babesa eskaintzen dute, eta hori garrantzitsua izan daiteke haurdun geratzeko edo familia handitzeko planak dituzten pertsonentzat. Ugalkortasuna hobetzeko tratamenduak garestiak izan daitezke, eta aseguru batzuek gastu horiek estaltzeko aukerak eman ditzakete. Beraz, bi gaiak lotuta egon daitezke, familia-plangintza eta segurtasun ekonomikoa uztartuz.

## Zer jan behar da obulu emankorrak izateko?
Obuluen kalitatea eta emankortasuna hobetzeko, antioxidatzaileen iturri aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea gomendatzen da, hala nola **fruta, barazki, fruitu lehorrak eta ale osoak**, omega-3 gantz-azidoak dituzten elikagaiak, hala nola ur hotzeko arrainak, eta burdina, kaltzioa eta B konplexuko bitaminak, bereziki azido folikoa, dituzten iturriak sartzea.

Osasun orokorra babesten duen dieta orekatu batek ere ugalketa osasunean laguntzen du.

## Zer laguntzen du emakumearen emankortasunean?
Emakumearen emankortasuna hobetzeko, funtsezkoa da **bizimodu osasuntsu bat** mantentzea, dieta orekatu bat egitea, ariketa moderatua egitea, alkohola eta tabakoa bezalako substantzia kaltegarriak saihestea eta estresa kontrolatzea.

Gainera, garrantzitsua da **hilekoaren zikloa ezagutzea** egun emankorrenak identifikatzeko. Osasun-profesional bati kontsultatzea aholkularitza pertsonalizatua jasotzeko ere oso onuragarria izan daiteke.

![Zer laguntzen du emakumearen emankortasunean?](https://correct-desire-7ba8bfcc91.media.strapiapp.com/Que_ayuda_a_la_fertilidad_de_la_mujer_ca75da57f3.webp)

## Zein da haurdun geratzeko eguneko ordu egokiena?
Haurdun geratzeko ordu egokiena ez da momentu espezifiko batek definitzen, baizik eta emakumearen obulazio epealdiarekin lotuta dago. Epe emankorrean, hau da, **obulazioaren aurreko bost egunetan eta obulazio egun berean**, harreman sexualak izateak haurdun geratzeko aukerak handitzen ditu.

Obulazioa emakume bakoitzaren artean aldatu daiteke, beraz, obulazioa aurresateko metodoak erabiltzea, hala nola obulazioaren aurresateko kitak edo tenperatura basalaren jarraipena egitea, epe emankorra identifikatzeko lagungarriak izan daitezke.

## Emakumea noiz da emankorragoa: hilekoa baino lehen edo ondoren?
Emakumea emankorragoa da **obulazioaren aurretik**, normalean hilekoaren zikloaren erdialdean gertatzen baita, gutxi gorabehera hurrengo hilekoaren hasiera baino 12 eta 16 egun lehenago. Horrek esan nahi du emankortasun maila altuena obulazioaren aurreko egunetan dela, ez hilekoa ondoren.

Hala ere, espermatozoideak emakumearen ugalketa bidean bost egun arte bizirik iraun dezaketenez, hilekoaren amaierako egunetan harreman sexualak izateak haurdun geratzea eragin dezake, zikloaren hasieran obulatzen bada.

¿Cómo aumentar la fertilidad para quedar embarazada?

Nola handitu emankortasuna haurdun geratzeko?

Tabla de contenido