Haur batek bazkarian [proteinen konbinazio orekatu](https://www.segurodevida.com/blog/que-es-una-comida-saludable-nutritiva) bat jan dezake (oilaskoa, haragia, arraina, arrautzak bezalakoak), karbohidrato konplexuak (arroza integral, quinoa, pasta integrala bezalakoak), barazkiak (brokolia, azenarioak, espinakak bezalakoak) eta frutak.

Garrantzitsua da ere gantz osasuntsuak sartzea, hala nola aguakatea edo fruitu lehorrak, eta guztia adinera egokituta eta erakargarri prestatuta egotea.

Haurraren elikadura orekatua izateak bere osasuna eta garapena hobetzen laguntzen du, eta horrek etorkizunean gaixotasunak prebenitzeko garrantzia du. [Bizi-aseguru](https://www.bizi-aseguru.eus/)  bat kontratatzean, aseguru-etxeek osasun-egoera kontuan hartzen dute, eta elikadura egokia izateak primen kostua hobetu dezake. Gainera, gurasoek bizi-aseguru bat izateak haurraren ongizatea bermatzen du edozein ezustekoren aurrean.

## Zer janari jan behar dute eskola-adineko haurrek?
Eskola-adineko haurrek dieta orekatu bat jan behar dute, frutak, barazkiak, proteina gihartsuak (haragia, arraina, arrautzak eta lekaleak bezalakoak), ale osoak (arroza integral, oloa, ogi integrala) eta gantz osasuntsuak (fruitu lehorrak, haziak, aguakatea) barne hartzen dituena.

Janari hauek funtsezko mantenugaiak eskaintzen dituzte haien hazkuntza, garapena eta eskolako errendimendurako.

## Zein da eskola-adineko haurrentzako gosari aproposa?
Eskola-adineko haurrentzako gosari aproposa orekatu eta elikagarria izan behar da, goizeko energia iraunkorra emanez.

Kalitate handiko proteinak izan behar ditu, **arrautzak edo jogurta** bezalakoak, energia iraunkorrerako karbohidrato konplexuak, **ale osoko zerealak edo oloa**, eta **frutak** bitamina, mineral eta zuntz emateko.

Gosari mota honek kontzentrazioa eta eskolako errendimendua hobetzen laguntzen du, haurra hurrengo otordura arte aseta mantenduz.

![Zein da eskola-adineko haurrentzako gosari aproposa?](https://correct-desire-7ba8bfcc91.media.strapiapp.com/Cual_es_el_desayuno_ideal_para_un_nino_en_edad_escolar_7a0bc9a2cc.webp)

## Nola sortu plater osasuntsu bat haurrentzat?
Haurrei plater osasuntsu bat sortzeko, konbinatu proteina gihartsuak, fruta eta barazki koloretsu desberdinak, ale eta zereal osokoak, eta gantz osasuntsuak. Doitu zatiak haurraren adin eta jardueraren arabera eta janaria modu dibertigarri eta erakargarrian aurkeztu.

Inplikatu haurra janariak aukeratzen eta prestatzen, muga ezazu azukre erantsia eta gantz saturatuak, eta ziurtatu hidratazio egokia. Honek hazkuntza eta garapen optimoa laguntzen du, txikitatik ohitura osasuntsuak sustatuz.

## Nola osatu plater osasuntsu bat?
Helduentzako plater osasuntsu bat osatzeko, banatu janaria modu honetan: bete plateraren erdia fruta eta barazki anitzekin, laurden bat proteina gihartsuekin (haragia, arraina, lekaleak bezalakoak) eta beste laurden bat ale osokoekin (arroza integrala, quinoa, pasta integrala).

Gehitu gantz osasuntsuen zatitxo bat (olioa, aguakatea, fruitu lehorrak bezalakoak). Konbinazio honek funtsezko mantenugaiak orekatzen ditu, elikadura osasuntsua babestuz.

¿Qué alimentos saludables deben comer los niños en el almuerzo?

Zein janari osasuntsu jan behar dute haurrek bazkarian?

Tabla de contenido